Mangez sainement pour vous et votre bébé
Faire un bébé est un travail difficile pour le corps d’une femme. Bien manger est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre bébé à grandir et à se développer normalement.
Une alimentation saine et équilibrée de calorie peut vous aider à prévenir :
- Une prise de poids trop importante
- le diabète gestationnel
- le risque de devoir subir une césarienne
- l’anémie et les infections chez la mère
- une mauvaise cicatrisation
- Une naissance précoce du bébé
- Un bébé de faible poids à la naissance
Envisagez de calorie pour deux : vous et votre bébé
L’importance d’une prise de poids saine pendant la grossesse varie. Voici des lignes directrices générales :
- La prise de poids totale normale pour une femme en bonne santé est de 25 à 35 livres (11 à 16 kilogrammes).
- Les femmes en surpoids ne devraient pas prendre plus de 4 à 9 kilos pendant la grossesse.
- Les femmes en sous-poids ou celles qui ont des enfants multiples (jumeaux ou plus) devraient prendre entre 16 et 20 kg pendant la grossesse.
Combien de calorie par jour pour une femme enceinte ?
Manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus de nourriture. Les femmes enceintes ont besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour. Mais l’origine de ces calories est importante.
- Si vous mangez des sucreries ou de la malbouffe, ces calories supplémentaires n’apportent pas les nutriments dont votre bébé a besoin.
- Par conséquent, votre bébé en pleine croissance recevra les vitamines et les minéraux dont il a besoin de votre propre corps. Votre santé pourrait en souffrir.
Au lieu de la malbouffe, choisissez des aliments qui sont :
- Riches en protéines
- riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 et pauvres en acides gras trans et en acides gras saturés
- pauvres en sucre (le sucre n’apporte que des calories vides) ou en glucides raffinés riches en fibres.
Les autres nutriments dont votre bébé a besoin sont
- Du calcium, pour une croissance saine.
- Le fer, pour l’approvisionnement en sang du bébé. Il
- prévient également l’anémie chez la mère.
- De l’acide folique, pour réduire le risque de spina bifida (fermeture incomplète de la colonne vertébrale), d’anencéphalie (anomalie du cerveau) et d’autres anomalies congénitales.
Combien de calorie une femme enceinte doit manger par jour pour une grossesse en bonne santé
Il est important d’avoir une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires et de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Pour la plupart des femmes enceintes de poids normal, la bonne quantité de calories est :
- Environ 1 800 calories par jour pendant le premier trimestre.
- Environ 2 200 calories par jour au cours du deuxième trimestre.
- Environ 2 400 calories par jour au cours du troisième trimestre.
Pain, céréales, riz et pâtes :
- Mangez 9 à 11 portions par jour.
- Ces aliments vous apportent des glucides. Ils se transforment en énergie pour votre corps et pour la croissance de votre bébé.
- Les produits à grains entiers et les produits enrichis contiennent de l’acide folique et du fer.
Les légumes :
- Les légumes sont une bonne source de vitamines A et C, d’acide folique, de fer et de magnésium.
- Mangez 4 à 5 portions par jour.
- Essayez d’obtenir au moins deux de vos portions quotidiennes de légumes verts à feuilles.
Les fruits :
Mangez 3 à 4 portions équilibrées en calorie, par jour.
- Les fruits vous apportent des vitamines A et C, du potassium et des fibres. Choisissez des fruits et des jus de fruits frais. Ils sont meilleurs pour vous que les fruits congelés ou en conserve. Mangez beaucoup d’aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les melons et les baies. Essayez d’éviter les jus de fruits auxquels on a ajouté du sucre ou des édulcorants.
Lait, yaourt et fromage :
Mangez 3 portions par jour.
Les produits laitiers sont une excellente source de protéines, de calcium et de phosphore. Si vous devez limiter les calories et le cholestérol, choisissez des produits laitiers sans matières grasses.
Viande, volaille, poisson, haricots secs, œufs et noix :
Mangez 3 portions par jour.
Les aliments de ce groupe sont de bonnes sources de vitamines B, de protéines, de fer et de zinc.
Graisses et huiles
Vous avez besoin de quantités modérées de graisses dans votre alimentation, pour vous et votre bébé en pleine croissance. Les graisses fournissent de l’énergie à long terme pour la croissance et sont nécessaires au développement du cerveau. Les femmes ayant des besoins alimentaires particuliers doivent planifier leurs repas avec soin pour s’assurer qu’elles obtiennent les nutriments dont elles ont besoin. Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien si vous avez un régime particulier, par exemple :
Végétarien ou végétalien
Intolérant au lactose
Sans gluten
Liquides et vitamines
Les femmes enceintes doivent également boire beaucoup de liquide. Évitez les boissons contenant de la caféine et du sucre. Demandez à votre médecin quelle quantité de liquide vous devez boire chaque jour.
Vous devez également prendre une vitamine prénatale contenant de l’acide folique, du fer et les autres vitamines et minéraux dont toutes les femmes ont besoin. Votre prestataire peut vous donner une ordonnance pour des vitamines. Vous pouvez également vous procurer des vitamines prénatales en vente libre.
Les envies de manger
Bien que personne ne sache pourquoi, de nombreuses femmes enceintes ont des envies de manger certains aliments. Cela peut être dû aux changements hormonaux. Ces envies disparaissent souvent après les trois premiers mois.
Tant que vous recevez tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé, il n’y a pas de problème à manger certains des aliments dont vous avez envie de temps en temps.
Parfois, les femmes enceintes ont des envies étranges de choses qui ne sont pas des aliments, comme de la terre, de l’argile, du détergent à lessive ou des morceaux de glace. C’est ce qu’on appelle le pica, et cela peut être causé par un manque de fer dans le sang, ce qui entraîne une anémie. Informez votre médecin si vous avez de telles envies.
