Si vous avez récemment accouché, vous avez peut-être envie de perdre un peu de ce poids de bébé.
La bonne nouvelle est qu’avec une bonne alimentation, de l’exercice et un peu de patience, vous pouvez perdre la plupart des kilos que vous avez pris pendant la grossesse. Lisez ce qui suit pour savoir comment perdre du poids en toute sécurité après l’accouchement et combien de temps cela peut prendre, et comment l’allaitement peut vous aider à perdre quelques kilos.
Combien de kilos devez-vous perdre ?
Avant d’entamer votre démarche de perte de poids, il est utile de savoir d’où vient réellement votre prise de poids pendant la grossesse. Oui, vos envies de glace peuvent jouer un rôle, mais vous avez peut-être moins de poids à perdre que vous ne le pensez !
Votre bébé, par exemple, contribue à votre “prise de poids” à hauteur de 2 à 3 kilos, le reste étant associé aux facteurs suivants
- des seins plus volumineux (1 à 3 livres)
- un utérus plus grand (2 livres)
- au placenta (1,5 kg)
- au liquide amniotique (2 livres)
- augmentation du volume sanguin (3 à 4 livres)
- augmentation du volume des liquides (2 à 3 livres)
- les réserves de graisse (6 à 8 livres).
La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de facteurs tels que votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse et du fait que vous soyez enceinte d’un ou de deux bébés.
La quantité de poids que vous prenez réellement pendant la grossesse peut dépendre de nombreux autres facteurs, comme l’état de santé général et les choix de mode de vie tels que la pratique d’exercices prénataux et le suivi d’un régime alimentaire sain pendant la grossesse.
Comme chaque situation est unique, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir combien de kilos il est recommandé de prendre pendant la grossesse et combien de kilos il est bon de perdre par la suite.
Combien de temps faudra-t-il pour retrouver la forme ?
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez perdre jusqu’à 9 kg dans les premières semaines qui suivent l’accouchement. En moyenne, les nouvelles mamans perdent environ 6 kg en raison du poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta lors de l’accouchement. La semaine suivant l’accouchement, vous perdrez probablement plusieurs kilos supplémentaires en raison de l’élimination des autres liquides retenus, comme l’eau supplémentaire que vous avez conservée ou le sang supplémentaire que votre corps a produit pendant la grossesse.
Bien que vous remarquiez que votre poids diminue très rapidement au début, il se peut que la balance semble se bloquer. Il vous faudra plusieurs mois pour éliminer la graisse que vous avez prise pendant la grossesse.
Il vous faudra environ 6 à 12 mois pour vous rapprocher de votre poids d’avant la grossesse. Perdre un à deux kilos par semaine est ce que les experts recommandent comme étant sain pour la plupart des femmes.
Votre corps a besoin de temps pour récupérer et guérir après la grossesse et l’accouchement, alors essayez de ne pas précipiter le processus. Porter et prendre soin d’un bébé pendant les semaines et les mois de la grossesse est un accomplissement considérable, alors évitez de vous mettre la pression pour “rebondir” en forme immédiatement.
Conseils pour perdre du poids après une grossesse
Comme à tout autre moment de la vie, perdre du poids après une grossesse signifie dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez perdre les kilos superflus pris pendant la grossesse en combinant des habitudes alimentaires saines et une activité physique postnatale régulière pendant plusieurs mois.
Nutrition
Tout d’abord, il est important d’éviter les régimes chocs ou les restrictions caloriques drastiques, car votre corps a besoin de l’énergie et des nutriments d’une alimentation saine pour récupérer après la grossesse et l’accouchement.
Pour une perte de poids durable, efforcez-vous de réduire la taille des portions, d’éviter les repas et les en-cas sucrés et salés, et de suivre un régime alimentaire sain incluant
- des protéines maigres provenant de sources variées
- des céréales complètes
- des fruits
- des légumes.
Si vous mangez plutôt bien mais que vous avez encore du mal à vous débarrasser de vos derniers kilos, les experts recommandent de réduire toutes les friandises supplémentaires qui se glissent dans votre alimentation, comme les desserts, les aliments frits et les sodas.
Votre prestataire de soins peut vous donner un régime post-partum personnalisé à suivre si vous avez besoin de conseils spécifiques sur ce que vous devez manger.
Faites de l’exercice
Associé à une alimentation saine, l’exercice physique peut vous aider à retrouver la forme. Il présente également d’autres avantages, comme l’augmentation de votre niveau d’énergie, l’amélioration de votre humeur, la réduction du stress et l’aide à devenir forte et en forme.
Consultez votre médecin avant de commencer ou de reprendre l’exercice après l’accouchement. Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez commencer à faire du sport dès que vous vous sentez prête. Certaines nouvelles mamans peuvent commencer à faire de l’exercice plus tôt que d’autres, même quelques jours après l’accouchement par voie vaginale. Soyez à l’écoute de votre corps.
Vous devrez peut-être attendre plus longtemps si votre travail ou votre accouchement a été compliqué. Par exemple, si vous avez subi une césarienne, votre prestataire de soins peut vous recommander d’attendre quatre à six semaines avant de recommencer à faire de l’exercice.
Une fois que vous êtes prête à commencer, suivez ces conseils pour l’exercice post-partum :
Obtenir l’aide de votre prestataire de soins de santé
Le régime alimentaire et l’exercice physique sont les meilleurs moyens de perdre du poids sainement pour la plupart des femmes, mais dans certains cas, votre prestataire de soins peut être amené à intervenir. Les options suivantes peuvent être envisagées si votre IMC est supérieur à 30 ou si vous souffrez de certaines pathologies associées à un IMC élevé.
Médicaments. Si vous n’avez pas réussi à ramener votre IMC en dessous de 30 en modifiant uniquement votre mode de vie, votre professionnel de santé peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à perdre du poids.
Chirurgie. Elle peut être recommandée par votre professionnel de la santé uniquement si les médicaments ne fonctionnent pas et si votre IMC est exceptionnellement élevé.
Votre professionnel de la santé peut vous aider en vous proposant des plans de repas, des exercices sûrs à faire pendant la période postnatale et des conseils sur la quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité dans un laps de temps donné.
L’allaitement peut-il contribuer à la perte de poids du post-partum ?
La bonne nouvelle, c’est que l’allaitement peut vous aider à perdre un peu de ce poids de bébé. Lorsque vous allaitez, vous utilisez les cellules graisseuses stockées dans votre corps ainsi que les calories que vous consommez dans votre alimentation pour produire du lait pour votre bébé.
Gardez à l’esprit qu’une perte de poids agressive (en supprimant trop de calories, par exemple) peut réduire votre production de lait maternel, ce que vous devez absolument éviter.
L’objectif de l’allaitement est de nourrir votre bébé. Essayez donc de suivre un régime d’allaitement qui vous aide tous les deux à rester en bonne santé.
La conclusion
La prise de poids pendant la grossesse est nécessaire et naturelle, mais il est compréhensible de vouloir perdre du poids après avoir eu un bébé. Tant que vous avez un mode de vie sain et que vous suivez les conseils de votre médecin, vous constaterez que le poids disparaîtra progressivement et que vous retrouverez peu à peu votre poids d’avant la grossesse.
L’essentiel est d’être patiente avec vous-même et votre corps. Mangez bien et faites de l’exercice parce que cela vous fait du bien, et concentrez-vous sur la beauté de votre bébé et sur toutes les bonnes choses qui vous arrivent en ce moment. Votre bien-être postnatal est aussi important que le chiffre sur la balance, alors soyez gentille avec vous-même et donnez à votre corps le temps de s’adapter.
Comment nous avons écrit cet article ?
Les informations contenues dans cet article sont basées sur les conseils d’experts trouvés dans des sources médicales et gouvernementales fiables, telles que l’American Academy of Pediatrics et l’American College of Obstetricians and Gynecologists. Vous trouverez ci-dessous une liste complète des sources utilisées pour cet article. Le contenu de cette page ne doit pas remplacer un avis médical professionnel. Consultez toujours des professionnels de la santé pour un diagnostic et un traitement complets.
