Bienvenue sur mon blog dédié aux parents, où nous discutons des défis que rencontrent les parents au quotidien. Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet qui préoccupe beaucoup de parents : les réveils matinaux de bébé. Si vous êtes un parent, vous avez sûrement vécu cette situation : vous vous réveillez à 5h30 du matin, épuisé après une courte nuit de sommeil, seulement pour trouver votre bébé tout souriant et prêt à commencer la journée. Alors pourquoi votre bébé se réveille-t-il si tôt et comment pouvez-vous l’aider à dormir plus longtemps ? Dans ce blog, nous allons explorer les raisons courantes des réveils matinaux de bébé et partager des astuces pratiques pour aider votre petit à dormir plus longtemps et plus profondément.
QU’EST-CE QU’UN RÉVEIL PRÉCOCE ?
Commençons par définir exactement ce qu’est un réveil matinal. Chacun a sa propre définition. Certaines personnes estiment que tout ce qui se passe avant 5 heures du matin est trop tôt, tandis que d’autres ne veulent pas se lever avant 8 heures.
Lorsqu’il s’agit d’enfants et de leurs besoins en sommeil, nous devons avoir des attentes réalistes. Il est important de comprendre que leur rythme circadien biologique est plus précoce que celui des adultes. Les enfants se couchent plus tôt que les adultes et se réveillent souvent plus tôt qu’un adulte ne le ferait naturellement. C’est tout simplement la façon dont les enfants sont construits.
Comment cela se traduit-il pour les heures de réveil du matin ? Pour faire simple, la grande majorité des enfants sont prêts à se réveiller entre 6 et 7 heures du matin. Un réveil avant 6 heures est généralement considéré comme un réveil matinal. Dormir au-delà de 7 heures du matin perturbe le rythme circadien de l’organisme, ce qui détériore la qualité du sommeil (de jour, si l’enfant fait la sieste, et de nuit).
Les recommandations générales concernant les heures de réveil des enfants jusqu’à l’âge de 12 ans environ sont les suivantes :
4:00-5:00, c’est encore l’heure de la nuit
5:00-6:00 est un réveil précoce pour la plupart des enfants
5:30-6:00 est une zone grise (certains enfants se réveillent bien à cette heure-là, d’autres non).
6:00-7:00 est un jeu équitable et adapté à l’âge de l’enfant.
Est-ce que je viens de briser votre rêve de faire la grasse matinée jusqu’à 8h30 avec un enfant de 15 mois ? Désolé d’être le porteur de mauvaises nouvelles. C’est la faute à la biologie.
Comprendre les cycles de sommeil de bébé
Pour aider votre bébé à mieux dormir, il est important de comprendre ses cycles de sommeil. Les bébés ont des cycles de sommeil plus courts que les adultes, généralement de 45 à 60 minutes, et passent plus de temps en sommeil paradoxal (aussi appelé sommeil REM). Pendant le sommeil paradoxal, votre bébé peut bouger, gémir ou même pleurer, ce qui peut parfois vous inquiéter. Cependant, cela fait partie du processus de développement normal de votre bébé.
Il est également important de noter que les bébés ont des besoins de sommeil différents selon leur âge. Les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, tandis que les bébés de six mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil par jour. Les bébés plus âgés ont besoin d’environ 11 à 14 heures de sommeil par jour.
En comprenant les cycles de sommeil de votre bébé et en répondant à ses besoins spécifiques, vous pouvez aider votre petit à obtenir un sommeil réparateur et à se réveiller plus heureux et plus détendu. Dans les sections suivantes, nous aborderons les causes courantes des réveils matinaux de bébé et les astuces pour aider votre bébé à dormir plus longtemps.
COMMENT REMÉDIER AU LEVER PRÉCOCE
Si votre enfant se réveille avant 6 heures du matin, vous pouvez espérer commencer la journée plus tard. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre enfant se réveille trop tôt, alors faisons un peu d’enquête et trouvons une solution. Nous commencerons par les problèmes et les solutions potentielles les plus simples, avant d’aborder les plus complexes.
Exposition à la lumière
Si la lumière pénètre dans la chambre de votre enfant tôt le matin, il est fort possible qu’elle contribue à son réveil précoce. La lumière joue un rôle important dans l’adaptation de l’horloge biologique. Même la plus petite quantité de lumière passant par la fenêtre peut signaler au cerveau de votre enfant que c’est le matin et qu’il n’est plus temps de dormir.
Comment y remédier ?
Couvrez cette fenêtre ! Chaque centimètre carré ! Il n’est pas nécessaire que ce soit joli, mais il faut que cela fonctionne. Procurez-vous un rouleau de ruban adhésif et du papier d’aluminium ou du carton d’affichage noir et mettez-vous au travail. Il existe également toute une série de produits qui permettent de maintenir la pièce dans le noir absolu. Certains produits efficaces se fixent directement sur le cadre de la fenêtre et la recouvrent entièrement. Je trouve que le simple fait d’installer des rideaux occultants standard sur une fenêtre munie de stores ordinaires ne fonctionne pas du tout. La lumière passe par tous les bords des rideaux, voire à travers les rideaux eux-mêmes. Alors, réfléchissez un peu et faites en sorte que cette pièce soit obscure.
Bruit ambiant
Les phases de sommeil les plus légères se produisent au cours des deux dernières heures du sommeil nocturne. Si le camion des éboueurs passe devant votre maison à 5h30, que les oiseaux commencent à gazouiller, qu’un parent se prépare à aller au travail ou même que la chaudière se met en marche, cela peut suffire à sortir votre enfant de son sommeil léger et à le réveiller pour la journée.
Comment y remédier ?
Faites du bruit blanc dans sa chambre. Le bruit blanc permet d’étouffer les bruits ambiants et de prolonger le sommeil de l’enfant le matin. Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc ou utiliser un ventilateur portable dans la chambre. Quel que soit votre choix, le bruit doit être non rythmique et relativement fort (environ 50-60 dB) pour être le plus efficace possible.
Activités matinales passionnantes
Si votre enfant se réveille trop tôt le matin et qu’immédiatement (ou peu après) il a l’occasion de faire quelque chose de particulièrement agréable, cette activité à elle seule renforcera son habitude de se lever tôt. Parmi les activités les plus courantes que je vois se dérouler juste après le réveil d’un enfant, il y a le fait de se blottir dans le lit avec papa et maman, d’allaiter ou de donner le biberon, et d’utiliser des écrans (comme un iPad ou la télévision). Si un enfant sait que dès qu’il se réveille, il peut faire l’une de ses activités préférées, son cerveau l’incitera à se réveiller au lieu d’enchaîner un autre cycle de sommeil.
Comment y remédier ?
Créez une période tampon entre le réveil et la réalisation d’une activité particulièrement excitante. Changer une couche, s’habiller, colorier tranquillement ou faire des puzzles sont de bonnes choses pour remplir ce tampon de 15 à 30 minutes. Une fois ce laps de temps écoulé, nourrissez votre enfant ou donnez-lui le biberon en dehors de votre lit, allumez un peu les dessins animés et sortez les gobelets de lait.
L’heure du coucher
La cause la plus fréquente des réveils précoces est une heure du coucher trop tardive. Le pire ennemi de l’enfant est l’excès de fatigue. La fatigue excessive entraîne un sommeil de mauvaise qualité, y compris des réveils prématurés. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais une heure de coucher plus tardive n’équivaut pas à une heure de réveil plus tardive. L’inverse est presque toujours vrai : une heure de coucher plus tardive entraîne un réveil matinal plus précoce. Le sommeil engendre le sommeil. La meilleure qualité de sommeil se produit pendant la première moitié de la nuit, donc plus votre enfant en bénéficie, mieux il dormira toute la nuit.
Comment y remédier ?
Avancez l’heure du coucher. Même 30 minutes plus tôt peuvent faire une grande différence le matin. Si votre enfant se couche habituellement à 20 heures, avancez l’heure du coucher à 19 h 30 pendant une semaine ou deux. Avec le temps et la constance, son corps s’adaptera et il devrait commencer à se réveiller plus tard le matin.
Compétences indépendantes en matière de sommeil
Si votre enfant dépend de quelque chose d’extérieur pour s’endormir, il n’y aura pas de magie du sommeil – ni au moment du coucher, ni tout au long de la nuit, ni au petit matin. Si vous devez constamment remplacer sa tétine, le bercer, l’allaiter, vous promener avec lui, etc., vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il soit capable de se rendormir s’il se réveille prématurément le matin.
Comment y remédier ?
Parfois, les compétences indépendantes en matière de sommeil sont maîtrisées simplement avec le temps, au fur et à mesure que votre enfant grandit, mais en général, une sorte d’entraînement au sommeil est nécessaire pour rompre avec les mauvaises habitudes de sommeil. Il existe de nombreuses méthodes pour apprendre à un enfant à dormir de façon autonome. Choisissez une méthode qui vous convient, mettez-la en œuvre et respectez-la à 110 %.
Horaires de sieste
Nous entrons à présent dans les aspects les plus délicats des causes potentielles de réveil précoce. Toutefois, il convient d’examiner l’horaire des siestes. Si la sieste du matin est trop précoce, elle perpétuera le cycle de réveil précoce, car cette sieste précoce agit comme une continuation du sommeil nocturne. Si votre bébé se réveille à 5h30 et fait une sieste à 7h15, il se réveille brièvement pendant la « nuit » et se rendort ensuite pour terminer sa sieste.
Astuces pour aider bébé à dormir plus longtemps
Voici quelques astuces pour aider votre bébé à dormir plus longtemps :
- Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que la chambre de bébé est calme, sombre et à une température confortable pour dormir.
- Établissez une routine de sommeil cohérente : une routine régulière pour le coucher de bébé peut aider à préparer son corps et son esprit pour le sommeil.
- Alimentez votre bébé avant le coucher : un bébé bien nourri est plus susceptible de dormir plus longtemps. Donnez à votre bébé un repas complet avant le coucher.
- Utilisez un doudou ou une couverture de sécurité : certains bébés se sentent plus en sécurité avec un objet familier comme un doudou ou une couverture.
- Évitez les stimuli excitants avant le coucher : assurez-vous que votre bébé est calme et détendu avant le coucher. Évitez les jeux actifs, les lumières brillantes et les écrans.
- Soyez attentif aux signes de sommeil de votre bébé : les bébés ont des signes qui indiquent qu’ils sont fatigués, comme les frottements des yeux ou le bâillement. Apprenez à reconnaître les signes de sommeil de votre bébé et mettez-le au lit dès que possible.
- Utilisez des techniques de relaxation : des techniques de relaxation comme le bercement, les caresses douces et les chansons douces peuvent aider votre bébé à se détendre et à s’endormir plus facilement.
En mettant en pratique ces astuces, vous pouvez aider votre bébé à dormir plus longtemps et à profiter d’un sommeil plus réparateur. Cependant, il est important de noter que chaque bébé est différent, et ce qui fonctionne pour un bébé peut ne pas fonctionner pour un autre. Soyez patient et essayez différentes techniques pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour votre bébé.
EST-IL POSSIBLE QUE MON ENFANT SOIT SIMPLEMENT PRÉCOCE ?
Oui, c’est possible. Certains enfants sont tout simplement des lève-tôt. Leur horloge biologique est biologiquement réglée en avance par rapport à la plupart des autres. Si c’est le cas de votre enfant, essayez de l’accepter et de planifier votre vie en conséquence. Cela peut signifier que votre heure de coucher doit être avancée pour que vous puissiez vous réveiller en même temps que votre enfant qui se lève tôt. N’oubliez pas que cela ne durera pas éternellement. Comme presque tout ce qui concerne les enfants, il s’agit d’une phase et, à mesure que leurs besoins en sommeil changent et qu’ils mûrissent, leurs lève-tôt finiront par disparaître.
MAIS JE SUIS DÉSESPÉRÉE !
Bien que cette liste soit assez complète en ce qui concerne les causes possibles du réveil matinal de votre enfant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent se conjuguer pour empêcher votre enfant de dormir. Chaque enfant a des besoins de sommeil qui lui sont propres. Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé mais que rien ne fonctionne, contactez-moi pour un appel de découverte gratuit de 15 minutes afin de discuter des consultations que je propose et qui seraient les plus utiles pour votre enfant. Nous pouvons aider votre enfant (et vous) à dormir plus longtemps le matin !
