Régime alimentaire et exercice physique après la grossesse, si vous allaitez
les aliments que vous consommez aident votre bébé à devenir fort et en bonne santé, lui aussi. De bonnes habitudes alimentaires et de l’exercice physique vous aideront à perdre le poids que vous avez pris.
Conseils pour une alimentation saine durant votre période post partum
Mangez une variété d’aliments. Essayez de manger chaque jour une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de céréales, d’aliments protéinés et d’un régime alimentaire. Consultez le site ChooseMyPlate.gov pour plus d’informations.
- Buvez beaucoup de liquides. Votre corps a besoin de beaucoup de liquide (environ 6 à 10 verres par jour), surtout si vous allaitez votre bébé. Buvez principalement de l’eau, du lait et des jus de fruits.
- Mangez des aliments riches en protéines comme le lait, le fromage, le yaourt, la viande, le poisson et les haricots. Les aliments riches en protéines sont importants pour vous aider à vous remettre de l’accouchement et à garder votre corps fort. Si vous avez moins de 18 ans ou si vous étiez en sous-poids avant la grossesse, vous devez manger plus de protéines.
- Mangez vos fruits et légumes. Essayez de consacrer la moitié de votre assiette à des fruits et légumes. Les fruits et les légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui vous gardent en bonne santé. Ils contiennent également des fibres, qui aident à prévenir la constipation. Veillez à laver les fruits et légumes sous l’eau froide courante avant de les manger.
- Perdez du poids en toute sécurité. Demandez à votre médecin comment perdre du poids en toute sécurité après la naissance de votre bébé. Une perte de poids trop rapide peut affecter votre production de lait maternel. Ne prenez pas de pilules amaigrissantes. Elles contiennent des médicaments dangereux qui peuvent être transmis à votre bébé par le lait maternel.
- Prenez des vitamines prénatales. Si vous allaitez, c’est une bonne idée de continuer à prendre vos vitamines prénatales. Votre médecin peut vous prescrire ces pilules afin que votre assurance maladie couvre une partie du coût.
- Limitez les aliments vides. Les boissons gazeuses, les biscuits, les beignets, les chips et les frites sont parfois acceptables, mais ne les laissez pas prendre la place d’aliments sains !
Évitez ces aliments pendant votre période post partum
Certains aliments et autres substances peuvent être dangereux pour vous et votre bébé si vous l’allaitez.
- L’alcool : Le vin, les panachés, la bière, les boissons comme la limonade forte et d’autres boissons maltées, les shots et les boissons mélangées contiennent de l’alcool qui passe dans le lait maternel et peut nuire au développement du cerveau et du corps de votre bébé.
- La caféine : La caféine est un stimulant qui passe du lait maternel au bébé et peut affecter sa croissance. La caféine est présente dans le thé, le café, le chocolat, de nombreuses boissons gazeuses et des médicaments en vente libre.
- Espadon, requin, maquereau royal et tile : Ces poissons présentent des niveaux élevés d’une toxine appelée mercure. Le mercure est nocif pour le cerveau de votre bébé en pleine croissance. Si vous mangez du thon, vous pouvez consommer jusqu’à 60 grammes de thon en conserve par semaine, mais veillez à choisir du thon léger.
L’exercice après la grossesse
L’exercice vous aide à :
- Perdre le poids que vous avez pris pendant la grossesse
- Réduire les maux de dos, la constipation et les ballonnements
- Remonter le moral et améliorer la posture
- Vous aider à développer votre tonus et votre force musculaire
- Favoriser un meilleur sommeil
Lorsque votre médecin vous autorise à faire de l’exercice, il existe de nombreuses façons d’être active.
- La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice car elle n’impose que très peu de stress à votre corps. Votre bébé appréciera probablement aussi d’être promené dans une poussette. Essayez de marcher d’un bon pas pendant 20 à 30 minutes chaque jour ou au moins 3 fois par semaine. Rencontrez une amie ou d’autres nouvelles mamans pour aller marcher. Il est bon de sortir de la maison et d’entrer en contact avec des amies ou d’autres nouvelles mamans. Vous apprécierez l’occasion de parler de votre bébé ou d’être simplement avec d’autres adultes !
Les cours d’exercice sont un autre moyen amusant de se mettre en forme et vous pouvez parfois trouver un cours qui inclut votre bébé. Par exemple, recherchez un cours de yoga pour mères et bébés dans votre région.
Le YMCA est un bon endroit pour trouver des cours d’exercice pour les mamans et les bébés. Certains YMCA offrent une aide financière. Ils peuvent également proposer une garderie pour votre bébé pendant que vous faites de l’exercice. Renseignez-vous pour savoir s’il existe un YMCA dans votre région. Si vous habitez dans la région de Seattle, rendez-vous sur le site du YMCA de Seattle.